Trainieren mit eigenem krpergewicht leseprobe

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    29-Oct-2014

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Fit werden ohne teures Fitnessstudio mit dem eigenen Krpergewicht. Inklusive Trainungsplan und Videoanleitungen.

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1. Inhaltsverzeichnis Einleitung Was ist Fitness berhaupt? Fitness erreichen aber wie? Trainieren mit eigenem Krpergewicht die Alternative Inwieweit kann der Muskelaufbau mit dem eigenen Krpergewicht betrieben werden? Vorteile und Eigenarten beim Training mit dem eigenen Krpergewicht Punkte, die es zu beachten gilt Wie bekommt man nun die schnen Muskeln beim Training mit dem eigenen Krpergewicht? Ideales Training Trainingsplan mit Videoanleitung Dehnen Stretching oder Warmmachen Warm up? akkuratCopyright 2013 digiload24Trainieren mit eigenem Krpergewicht | Werner Richard | Seite 1 2. digiload24 GbR www.digiload24.de support@digiload24.de ISBN 978-3-944793-47-4 Copyright digiload24 GbR, Nittendorf Das Werk einschlielich aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschtzt. Jede Verwertung - auch auszugsweise - ist nur mit Zustimmung von digiload24 erlaubt. Alle Rechte vorbehalten. 1. Auflage, September 2013 Trotz sorgfltigen Lektorats knnen sich Fehler einschleichen. Autor und digiload24 sind deshalb dankbar fr Hinweise. Jegliche Haftung fr Folgen, die auf unvollstndige oder fehlerhafte Angaben zurckzufhren sind, ist ausgeschlossen. Coverbild und Bilder unterliegen dem Copyright und entstammen folgenden Quellen: Coverbild Dmytro Panchenko - Fotolia.com;Copyright 2013 digiload24Trainieren mit eigenem Krpergewicht | Werner Richard | Seite 2 3. Probleme bei der Darstellung? Sollten Sie Probleme bei der Auflsung oder richtigen Darstellung der Inhalte auf Ihrem Endgert haben, so senden Sie an unseren Kundenservice eine E-Mail (support@digiload24.de) mit einer Kopie der Rechnung im Anhang. Wir werden Ihnen dann ein anderes Format zukommen lassen, damit Sie auch ohne Probleme unsere Ratgeber lesen und anwenden knnen.Folgen Sie uns! 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Fit wird man demnach manchmal schon beim Essen eines angeblich mit Vitaminen vollgepumpten Joghurts oder einer leichten Margarine. Dass dem nicht so ist, merkt jeder sptestens dann, wenn die Waage nach dem Dauergenuss dieser Fitmacher ein paar Kilos mehr anzeigt. Fitness kann durch eine adquate Ernhrung gefrdert werden, aber vom Essen wird man hchstens fett aber nicht fit. Die Frage stellt sich Copyright 2013 digiload24Trainieren mit eigenem Krpergewicht | Werner Richard | Seite 4 5. dann: Wie wird man am effektivsten richtig fit? Bentigt man einen Trainer? Kann man alleine fit werden? Bedarf es einer teuren Sportausrstung? Oder muss man ins Fitnessstudio? Welche Arten von Sport machen richtig fit? Und was kostet das alles? Das sind nur einige der Fragen, die im folgenden kleinen To Do Book ber das Trainieren mit eigenem Krpergewicht beantwortet werden.Copyright 2013 digiload24Trainieren mit eigenem Krpergewicht | Werner Richard | Seite 5 6. Was ist Fitness berhaupt? Zuerst einmal sollte geklrt werden was Fitness berhaupt ist. Es soll sich hier allerdings nur auf die krperliche Fitness bezogen werden. In Wikipedia ist folgender Satz zu finden: Mit Fitness wird im Allgemeinen krperliches und oft auch geistiges Wohlbefinden verstanden. Fitness drckt das Vermgen aus, im Alltag leistungsfhig zu sein und Belastungen eher standzuhalten. Eine andere Definition definiert Fitness wie folgt: Fitness beschreibt einen Zustand, der die krperliche Leistungsfhigkeit bzw. die Entwicklung der konditionellen (motorischen/physische Grundeigenschaften) und koordinativen Fhigkeiten umfasst: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination (http://www.sportunterricht.de/lksport/wasistfitness.html) Die beste Definition in Bezug auf die krperliche Fitness hat der Deutsche Sportbund abgegeben. "Richtig fit" hlt man sich oder wird man, indem man regelmig, richtig, mit Ma und mit Spa Sport treibt. Copyright 2013 digiload24Trainieren mit eigenem Krpergewicht | Werner Richard | Seite 6 7. Wie unterschiedlich und passend die Definitionen auch sein mgen, sie sagen nichts darber aus,wie man fit wird. Ein entscheidender Faktor zum Fitwerden ist: die Disziplin. Wer sich nur einmal in der Woche, womglich dann auch noch bis zur Erschpfung, wo und wie auch immer sportlich qult, wird sich mehr krperlichen Schaden zufgen als fit werden. Hier gilt es konstant und mit Disziplin zu Werke zu gehen. Das soll auf keinen Fall bedeuten, dass man sich jeden Tag wie ein Hochleistungssportler bis zum Umfallen qulen muss. Vielmehr soll mig regelmig trainiert werden. Wie viel Zeit dafr in Anspruch genommen werden muss oder kann ist von Fall zu Fall verschieden. Es versteht sich von selbst, dass ein stark bergewichtiger Mitt-40er sein Fitnessprogramm anders ausrichten muss als ein schlanker 20jhriger, der vielleicht auch schon mal in seiner Jugend aktiv Sport getrieben hat. Als Motivation und zur Einhaltung der Disziplin sollen ein paar Worte berhmter Persnlichkeiten herhalten, die in ihrem Leben auch schon Rckschlge verkraften mussten, aber durch konsequentes Handeln wieder auf die Beine gekommen sind oder ein hoch gestecktes Ziel erreicht haben.Copyright 2013 digiload24Trainieren mit eigenem Krpergewicht | Werner Richard | Seite 7 8. Erfolg ist, von Fehler zu Fehler zu schreiten, ohne den Tatendrang zu verlieren. Winston Churchill Disziplin ist nicht kuflich, aber sie zahlt sich aus. Sarah Razak (*1975), Nachdenkerin Die Disziplin ist die Mutter des Sieges. Franz Wilhelm Ziegler (1803 - 1876), Politiker und Schriftsteller Ein disziplinierter Geist fhrt zu positivem Handeln. Dalai Lama (*1935), (Das Lcheln des Himmels), eigentlich Tenzin Gyatso, 14. geistiges und politisches Oberhaupt der Tibeter, wurde 1989 mit dem Friedensnobelpreis ausgezeichnet.Copyright 2013 digiload24Trainieren mit eigenem Krpergewicht | Werner Richard | Seite 8 9. Fitness erreichen aber wie? Wer sich vorgenommen hat jetzt mit einem Fitnessprogramm zu starten, der muss sich berlegen, auf wen er sich dabei verlsst. Nimmt er die Hilfe anderer, zum Beispiel in einem Fitnessstudio, in Anspruch oder vertraut er lieber auf sich selbst? Man sollte vor dieser Entscheidung sehr genau abwgen, welcher der richtige Weg ist. Leider ist das weitaus komplizierter, als es auf den ersten Blick aussieht. Wer sich einmal im World Wide Web nach den Vorteilen eines Fitnessstudios umschaut, der trifft immer wieder auf die gleichen Aussagen, die da wren: Persnliche Beratung durch geschultes Personal Ausarbeitung individueller Trainingsplne nach einem Fitnesstest Kontinuierliche berwachung der korrekten Ausfhrung der bungen und noch ein paar weitere eher belanglosere Punkte, wie geselliges und harmonisches Zusammentreffen mit Trainingspartnern etc.Copyright 2013 digiload24Trainieren mit eigenem Krpergewicht | Werner Richard | Seite 9 10. Was uns allerdings so einleuchtend von den groen Fitnessstudioketten nahegebracht wird, entpuppt sich schnell als Windei. Auch hier hilft eine Recherche im Internet. Dort finden Sie in einem Spezialartikel Fitnessstudio: Nur eins ist fit die traurige Wahrheit http://www.test.de/Fitnessstudios-Nur-eins-ist-fit-1807827-0/ Bei fast allen (Studios) musste kein persnlicher Ausdauer- oder Krafttest absolviert werden, die als Basis und Orientierung fr den Fitnesslevel dienen. Geschweige denn wurde dann danach ein individueller Trainingsplan ausgearbeitet. Wie die hoch komplizierten Foltermaschinen funktionieren, wurde den potentiellen Kunden auch nicht immer plausibel erklrt. Auch die angesetzten Trainingszeiten fr Anfnger variierten stark. Whrend in einem Fall nur fnfzehn Minuten pro Trainingseinheit gefordert wurde, waren es bei anderen dann passende 40 bis zu 60 Minuten. Und dann das schlimmste Vergehen, das fast bei allen negativ zu Buche schlug. Nachdem die Kunden erst einmal eingefangen waren, lie das Interesse der Trainer an der Betreuung schnell nach. Und gerade bei einer falschen Ausfhrung von Kraftbungen kann es schnell zu schwerwiegenden und langandauernden Verletzungen kommen.Copyright 2013 digiload24Trainieren mit eigenem Krpergewicht | Werner Richard | Seite 10 11. Der Knller am Schluss. Bei fast den gleichen Leistungen wurden Jahresbeitrge zwischen 220 und 1.840 Euro von den Kunden verlangt. Von letzterem Betrag kann man sich eine eigene Workout-Station mit vielen Trainingselementen in den Keller stellen. Und wenn sowieso niemand auf die Ausfhrung der bungen achtet, wo ist dann der Unterschied? Wie leicht zu erkennen ist, sind die angeblichen Vorteile eines Fitnessstudios teilweise sogar richtig gefhrliche Nachteile. Das Problem wird dadurch noch schlimmer, dass in einem Fitnessstudio mit zustzlichen Gewichten gearbeitet wird, was die Belastung von untrainierten Muskeln und Sehnen noch verstrkt.Copyright 2013 digiload24Trainieren mit eigenem Krpergewicht | Werner Richard | Seite 11 12. Sie haben das Ende der Leseprobe erreicht.Kaufen Sie jetzt das eBook fr nur 2,99 bei Amazon. Das eBook steht Ihnen sofort nach dem Kauf zur Verfgung. Viel Spa beim Lesen und vielen Dank fr Ihr Vertrauen.Copyright 2013 digiload24Trainieren mit eigenem Krpergewicht | Werner Richard | Seite 12

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